🔰 20 نکته حیاتی در ایام امتحانات
🔺 در ایام امتحانات حتما به نکات زیر توجه نمایید
۱.در دوران امتحانات ازساعت خوابتان کم نکنید. زیرا بی خوابی یا کم خوابی باعث به هم ریختن عملکرد مغز می شود.
🔺 ۶ تا ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز الزامی ست …
۲- به تغذیه تان توجه کنید.از انواع مغزها ( گردو ، بادام ، فندق و …) ،میوه و سبزیجات استفاده کنید و به دنبال غذاهای آماده(فست فود) نروید.
🔸 از مصرف مواد ترش مزه مانند : لواشک و … به علت افت فشار خون خودداری نمایید.
3.در روزهای نزدیک امتحان مواظب سلامتی تان باشید و از ارتباط باافراد بیمارخوداری کنید. پوشیدن لباس های گرم در فصل زمستان را فراموش نکنید .
4.از میزان تماشای تلویزیون ، بازی وسرگرمی و مکالمه های تلفنی خود کم کنید و با برنامه ریزی ، فقط ذهنتان را روی درس خواندن متمرکز کنید.
5.از ارتباط با دوستانی که فقط افکار منفی و مایوس کننده راجع به امتحان دارند وباعث ناامیدی ودلسردی شمامی شوند خوداری کنید و در مورد مدت زمان مطالعاتی دوستانتان کنجکاوی نکنید .
6-همواره سعی کنید امنیت و آرامش را در خانه فراهم کنید و برای مطالعه یک مکان آرام و بی سروصدا را مد نظر قرار دهید.
🔺 می توانید از کتابخانه های عمومی و یا اعتکاف علمی دبیرستان جهت مطالعه استفاده نمایید .
7- در اتاقی که مطالعه می کنید ، عوامل مزاحم از جمله تلفن ثابت، تلفن همراه، تلویزیون ، ماهواره ، و… را از خود دور نمایید.
🔺 تلگرام و اینستاگرام و سایر شبکه های اجتماعی وقت گیر را کنار بگذارید.
8- حتما وسایل و مکان مطالعه را قبل از مطالعه، مرتب و منظم نمایید. تنها وسایلی را که واقعا مورد نیازتان می باشد را مقابلتان قرار دهید.
9- انجام کمی نرمش سبب كاهش استرس شده وشمارا به آرامش بيشتر نزديك خواهد كرد. در عين حال باعث خون رساني بهتر به مغز وكاهش اختلالات يادگيري مي گردد.
🔺 روزانه ۱۰ دقیقه پیاده روی فراموش نشود .
10- نوشيدن آب باعث حفظ تعادل داخل بدن و تنظيم دما و هضم بهتر غذا مي شود.
البته به شرط آن كه 30 دقيقه قبل يا يك ساعت بعد از غذا آب را بنوشيد. نوشيدن آب خصوصا در زمان فراگيري دروسي مانند : رياضيات ، شيمي ، فيزيك و… باعث تمركز بيشتر خواهد شد، لذا توصيه مي شود هميشه در هنگام مطالعه آب كافي بنوشيد. مصرف 8-6 ليوان آب موجب دفع مواد سمي مخرب از مغز مي شود
11- استراحت و خواب كافي به خصوص در طول امتحانات باعث تقويت قواي مغزي و تجديد حيات آن ها مي شود. لذا سعي كنيد بعد از حدود یک ساعت ونیم مطالعه کمتر از 20 دقیقه استراحت کنید.
12- هيچگاه بدون مصرف صبحانه ، در سرجلسات امتحاني حاضر نشويد.
🍳 صبحانه کامل صرف شود و حتما از مواد مقوی استفاده کنید 🍳
13- رعايت آرامش در زمان صرف غذا، موجب جذب بهتر منابع مغذي مي شود. لذا سعي كنيد زمان صرف هر وعده ي غذايي كمتر از 20 دقيقه نباشد.
14- در این ایام استفاده از موبایل جهت بیدار شدن و کنترل ساعت، بهونه ای خواهد شد برای ساعت ها اتلاف وقت.بهتره از ساعت های سنتی استفاده نمایید.
15- در ايام امتحانات از تماشاي فيلم هاي پرهيجان ومهيج وبازي هاي رايانه اي كه باعث ايجاد فشارهاي عصبي هستند خود داري نماييد.
16- سعی کنید نیم ساعت زودتر از شروع امتحان در مدرسه حضور داشته باشید.
17- صبح امتحان بهتر است خلاصه ها و یادداشت های خود رامطالعه نمایید.لذا مطالعه کتاب توصیه نمی شود.
18- هنگام مطالعه ومرور درس ، مقداري خشكبار وانواع مغزهاي مغذي مثل گردو و پسته دركنار خود قرار دهيد و به عنوان ميان وعده مصرف كنيد.
19-به خاطر ندارم تا حالا به کسانی که زودتر از بقیه، برگه امتحان را تحویل داده اند، جوایزی داده باشند.
20 – توكل به پروردگار مهربان را فراموش نكنيد. موفق و پیروز باشید
با تشکر
